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この記事では、**「パーソナルジムは週に何回通うのがベストなのか？」**という、多くの方が一度は悩むテーマについて、目的別にわかりやすく解説します。
「週1回じゃ足りない？」
「週3回はやりすぎ？」
そんな疑問に対して、効果・継続・現実的な通い方のバランスが取れる答えをお伝えします。
結論：パーソナルジムは「週1〜2回」が基本
結論からお伝えすると、多くの人にとってベストなのは週1〜2回です。
理由はシンプルで、
- 筋肉の回復に時間が必要
- 仕事や生活と両立しやすい
- 継続しやすく、結果が出やすい
この3つを同時に満たしやすいからです。
ただし、目的によって最適な回数は変わります。
ダイエット目的の場合｜週2回がベスト
なぜ週2回が効果的？
ダイエット目的の場合、週2回のパーソナルトレーニングが最もバランスが取れています。
- 筋肉量を維持・向上できる
- 代謝が落ちにくい
- 食事指導と組み合わせやすい
特に初心者は、
「少なすぎて変わらない」「多すぎて続かない」
この中間がちょうど良いのが週2回です。
運動習慣づくりが目的の場合｜週1回でもOK
「まずは運動を習慣にしたい」
という方には、週1回がおすすめです。
- 無理なく生活に組み込める
- 運動への抵抗感が減る
- 習慣化しやすい
週1回のパーソナルジム＋
自宅での軽い運動やウォーキングを組み合わせることで、
十分に効果を実感できる人も多いです。
筋力アップ・ボディメイク目的の場合｜週2〜3回
筋力アップや見た目をしっかり変えたい方は、
週2〜3回が目安になります。
ただし、注意点があります。
- 毎回全力で追い込まない
- 部位を分けてトレーニングする
- 回復を意識する
ここを無視すると、
疲労がたまり逆効果になることもあります。
短期集中で結果を出したい場合｜週2回＋自主トレ
「2〜3か月で変えたい」
そんな短期集中型の場合は、
- パーソナル：週2回
- 軽い自主トレ：週1〜2回
という組み合わせがおすすめです。
“回数を増やす”より、“質と継続”を高める
この考え方が重要です。
通いすぎが逆効果になるケース
意外かもしれませんが、
通えば通うほど効果が出るわけではありません。
以下に当てはまる場合は要注意です。
- 常に筋肉痛が取れない
- 疲れてジムが億劫になる
- 生活の余裕がなくなる
この状態では、
結果よりも「やめたい気持ち」が勝ってしまいます。
回数を決めるときに考えるべき3つの視点
ジム通いの回数は、次の3点で決めましょう。
- 目的（何のために通うか）
- 続けられる現実的な頻度
- 生活リズムとの相性
「理想」より「続くかどうか」を優先することが、
結果的に一番の近道です。
よくある質問：週1回だと効果は出ない？
結論として、出ます。
ただし、
- 劇的な変化はゆっくり
- 体重よりも体調・姿勢の変化が先
という傾向があります。
「変化を感じられれば成功」
この視点を持つと、継続しやすくなります。
自分に合う通い方を見つけるには
「結局、自分は週何回がいいのかわからない…」
そんな方も多いと思います。
実際には、
- 仕事
- 家庭
- 体力
によって最適解は人それぞれです。
パーソナルジム選びで迷ったら
Gym Selectでは、
- 週1回プランがあるジム
- 週2回以上通いやすいジム
- 目的別に選びやすいジム
を軸に、パーソナルジムを比較・紹介しています。
「無理なく続けられるジムを選びたい」
そんな方は、ぜひ Gym Selectのトップページ をチェックしてみてください。